z hantlami

[...] ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy hantli leżąc brzuchem na ławce skośnej 4x15-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20-8 Biceps: -uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3x15-8 -uginania na modlitewniku 3x12-8 -uginania stojąc w bramie 3x12-10 Brzuch: -brzuszki na ławce 4x25-20 -skłony z liną wyciągu górnego klęcząc 4x20-15 Guarana [...]

[...] francuskie sztangi łamanej 4x20-8 -wyciskanie sztangi w wąskich chwycie leżąc 3x12-8 -prostowanie przedramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-10 Biceps: -uginania przedramion z hantlami w siadzie 3x15-8 -uginania przedramion z kratownicą chwytem neutralnym 3x15-6 -uginania w oparciu o udo 2x10 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min

[...] wyciągu górnego podchwytem 4x20-6 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-8 -przyciąganie na maszynie w siadzie 4x12-7 -ściąganie liny wyciągu do bioder 3x15-10 -szrugsy z hantlami 3x20-10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-8 No i już na ostro w szkółce jeśli chodzi o naukę.Sporo już z prawa nauki itp.W środę mam pierwszą lekcję wychowania [...]

[...] drop set) -wznosy hantli na boki 4x20-8(ostatnia seria drop set) -wznosy wzdłuż tułowia z lina wyciągu dolnego 3x15-8 -odwrotne rozpiętki w leżeniu na ławce 4x15-8 Biceps: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x20-8 -uginania młotkowe z hantlami 3x12-7 -uginania w oparciu o udo 2x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/534505c64a0c49aa8e2acbb2b9a77e40.jpg

Barki: -wznosy hantli na boki 4x15-7 -wyciskanie na maszynie shmita 3x12-7 -odwrotne rozpiętki z hantlami 4x20-7 Biceps: -uginania z drążkiem wyciągu dolnego 3x15-8 -uginania młotkowe 3x10 -uginania z rączkami wyciągu górnego(brama) 3x10-8 Powoli zaczynam już budowanie masy.Od poniedziałku wszystko już będzie solidniej szło,robię sobie więcej [...]

[...] drop set) -wznosy hantli na boki jednorącz 4x15-7 -wznosy hantli w przód,młotkowo 2x10 -przyciąganie do brody liny wyciągu górnego(tylny akton) 4x10 Biceps: -uginania z hantlami jednorącz 3x15-7 -uginania z drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x10 Z treningu na trening coraz lepsza pompa mięśniowa i coraz więcej motywacji;)...Dzisiaj [...]

Biceps: -uginania z hantlami 3x15-8 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x12-8(drop set) -uginania w oparciu o udo 3x12-7 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą łamaną 3x20-8 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x15-7 -prostowanie ramienia z rączką wyciągu górnego podchwytem 3x12-8 Aeroby: -bieżnia 40min

[...] górnego do czoła w staniu chwytem neutralnym 3x12-8 -uginania w oparciu o udo 3x12-8 Przedramię: -uginania nadgarstków podchwytem ze sztangą 3xMAX -uginania nadgarstków z hantlami nachwytem 3xMAX Brzuch: -podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20-15 -brzuszki na ławce 4x20 Aeroby: -bieżnia 30min Jutro czeka mnie ostatni trening nóg przed [...]

[...] ze sztangą łamaną 3x20-10 -prostowanie przedramion w opadzie tułowia ze sztangielkami uginania z drążkiem wyciągu dolnego nachwytem 2x15-10 -wyciskanie francuskie hantli w leżeniu uginania młotkowe z hantlami 3x12-10 Teraz już tylko odpoczynek i regeneracja a w niedzielę scena!Już się nie mogę doczekać powrotu po rocznej przerwie od startów:)

[...] przedramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 3x20-10 Biceps: -uginania na maszynie 3x20-15 -uginania jednorącz ze sztangielką chwytem młotkowym 3x15-10 -uginania z hantlami naprzemienne 3x20-15 Waga dzisiaj pokazała 89kg.Co do formy to jest lepsza niż na Śląsku.Jestem bardziej pękaty i lepiej docięty.Jutro wieczorem weryfikacja a w [...]

19.09 Pull1 - Przywodzenie 120x15 - SLDL 180x6 - Tbar row maszyna 67.5x10 50x12 - Shrugsy z hantlami 40x19 - Cable Pullover 90x9.5 70x12.5 - Sciaganie jednoracz stojac 100x10 80x13 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni 80x10 60x13 - Reverse butterfly(5): 60x17.5,15.5+RP -Uginanie szeroko chwyt lamany brama 90x11 70x11/12 [...]

[...] powt. Uginanie podudzi 4 seri po 8 powt. Wspiecia na palcach 5 seri po 20 powt. Piątek: Biceps+barki Uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 8-10 powt. Uginanie ramion z hantlami stojac z supinacja 4 serie po 8-10 powt. - lub modlitewnik sztanga 4 serie po 8-10 Uginanie mlotkowe stojac 3seri po 8 powt. Bary Wznosy ramion ze hantlami 4 [...]

[...] na barki z rotacją x12 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o piłkę x12 6. Triceps Kickbacks x12 3x Obwód B: 1. Ściąganie drązka do klatki x 12 2. Uginanie naprzemienne z hantlami stojąc x12 3. Wznosy bokiem w opadzie 4. Uginanie młotkowe siedząc na piłce x12 2x Obwód Core: 1. Turlanie piłki pod siebie x15 2. Plank na piłce x max 3. [...]

[...] SA 2 CWICZENIA 3 JEST TYLKO SPORADYCZNYM DOPOMPOWANIEM. PISZESZ 7-9 SERII NA BIC CZY TRIC TUTAJ JEST 8 SERII WIEC OK. Środa Plecy i biceps: martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 piora hantlami 4 serie 8/8/8/8 nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa wrzucam naklad z jednej strony sztanga miedzy nogami i jazda gora, dol 4 serie 8/8/8/8 uginanie ramion ze [...]

[...] zakwasy... @@-) Albo starość albo zanik mięśni na nogach }:-( TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra * FBW A 3x12-15 1a. wyciskanie hantli 6kg /8kg/ 9kg 1b. przysiad z hantlami 8kg /10kg x12 /10kgx 12 2a. wiosłowanie hantlą 7kg/7kg/8kg 2b. uginanie nóg na piłce #-P x15 /x12+3 /x10+5 3a. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10kg x12 /10kg x12 [...]

[...] drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4 x 10-12, 3030 12 /14 x9 /14 x8 /14 x8 3b. Wyciskanie hantli duzy skos (60) 4 x 10-12 8 /10 /10 x10 /12 x8 4a. Prostowanie ramion z hantlami na skosie ujemnym 4 x 10-12, 3030 3kg x10 /3kg x10 /3kg x9 /3kg x9 4b. Uginanie młotkowe 4 x 10-12, 3030 4kg x10 /4kg x10 /5kg x9 /5kg x9 Dawno był ten trening, [...]

[...] /20kg /20kg 10kg /12kg /14kg /16kg /18kg 2a. suwnica szeroko 4 x 10-12 90kg /100kg /110kg x11 /115kg x10 80kg /90kg x10 /90kg x10 /95kg x10 85 /95 /95 /100 x? 2b. Przysiad z hantlami, szeroko 4 x 15-20 6kg x20 /6kg x20 /7kg x18 /7kg x18 6kg x20/6kg x15 /6kg x15 /6kg x15 8kg x16 /8kg x15 /8kg x15 /8kg x12 3. Wykroki chodzone długie 2 x 10, bez [...]

8.11.11 17:00 Nogi, plecy , biceps Przysiady 60kg x10 65kg x10 70kg x10 wykroki z hantlami 15kg x10 15kg x10 15kg x10 łydki 15kg do maxa 15kg do maxa 15kg do maxa wyciąg 30kg do maxa 30kg do maxa 30kg do maxa mc 70kg x10 75kg x10 80kg x10 wiosło hantlami 10kg x10 10kg x10 10kg x10 uginanie 27kg x10 37kg x10 37kg x10 młotki 10kg x10 10kg x10 [...]

[...] - 12-10-8 Pt. Barki + Przedramie Barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-10-8 wyrzuc bo przod i tak dostanie ladnie przy treningu klaty 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-10-8 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 12-10-8 4. podciąganie sztangi do brody 12-10-8 Daj na poczatek Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak, białko, CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedziałek: Klatka *wyciskanie hantlami skos góra 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi skos dół 10,8,8-6,6 *rozpiętki skos góra 12,10,10,8 *przenoszenie hantla za głowę 12,10,10 Biceps *uginanie ramion ze [...]